VOCÊ SABIA?

Que durante o sono liberamos um hormônio chamado GH que ajuda a EVITAR O ACÚMULO DE GORDURA, a manter o tônus muscular, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose.

A leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, é secretada durante o SONO, e pessoas que permanecem acordadas por período superior ao recomendado produzem menores quantidades desse hormônio.

Atualmente, é comum vermos pessoas que se esforçam para diminuir as horas de sono, na tentativa de ampliar o número de horas úteis. No entanto, está provada a importância do sono para o bom funcionamento do corpo e da mente; é ele o responsável pela qualidade e pelo desempenho das horas em que estamos acordados.

Ao dormir, descansa-se a mente, o corpo e, ainda, ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e longo prazo. Mas como melhorar a qualidade e a quantidade do seu SONO?

Além de um colchão confortável, pouca claridade e leituras mais tranquilas, a alimentação apresenta um papel importante na busca pelo sono reparador, desde que bem realizada. É importante lembrar que existem alimentos que podem PIORAR ou MELHORAR a qualidade do SONO.

Confira essas cinco dicas:

1ª No período da noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagere nas quantidades;

2ª Evite tomar café, chás com cafeína (ex: chá preto e chá-mate) e refrigerantes derivados de cola, pois todos são estimulantes. Se for consumir, prefira chás de flores e frutas, que são calmantes;

3ª Evite o consumo exagerado de líquidos durante o período noturno. As noites interrompidas pelas idas ao banheiro prejudicam a qualidade do sono;

4ª Alimentos gordurosos e álcool podem provocar azia e má digestão, resultando em um sono inquieto quando consumidos próximo ao horário de descanso. Por isso, evite preparações pesadas e bebidas alcoólicas em excesso. Apesar de, às vezes, essa “dupla” levar a um sono pesado e sem intervalo, nem sempre é sinônimo de sono reparador e com qualidade;

5ª O triptofano, um aminoácido presente no leite, por exemplo, é um indicador natural do sono e ainda aumenta a quantidade de serotonina, um sedativo também natural. Uma xícara de leite morno adoçado (açúcar ou adoçante) é uma ótima pedida para uma ceia (lanchinho antes do sono), já que contem triptofano e carboidrato, que facilita a entrada do aminoácido no cérebro.

Para quem quer perder peso, essa é uma excelente dica, dormir bem evita o acúmulo de gordura e facilita todo o processo metabólico do organismo.

 

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