Os 10 passos para uma boa alimentação

Alimentação saudável.

Por Clara Lima, Nutricionista.

1º- Coma no mínimo 2 frutas por dia e 1 tipo de legume e verdura no almoço e no jantar todos os dias;

2º- Coma feijão pelo menos 1vez ao dia;

3º- Seja ativo, pratique no mínimo 30 minutos de qualquer atividade física todos os dias;

4º- Reduza para 1 vez por semana o consumo de alimentos gordurosos como: carnes com gorduras aparentes, mortadela, bacon, linguiça, toucinho, salgadinhos e frituras em geral;

5º- Reduza o consumo de sal, tire o saleiro da mesa;

6º- Faça no mínimo 4 refeições por dia: café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar;

7º- Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos doces e outros alimentos ricos em açúcar para no máximo 2 vezes por semana;

8º- Escolha sempre água, reduza para 1 a 2 vezes por semana o consumo de refrigerante e bebidas alcoólicas;

9º- Aprecie sua refeição, coma devagar, mastigue muito bem antes de engolir;

10º- Mantenha seu peso dentro dos limites saudáveis.