Por Clara Lima, Nutricionista

Responda o que você realmente come e não o que gostaria de comer.

Escolha só UMA resposta, vamos começar!

1- Quantas frutas ou copos de suco de fruta natural você consome por dia?

(  ) não como fruta nem tomo suco de fruta natural

(  ) 1                                                            (  ) 2

(  ) 3                                                            (  ) 4 ou mais

 

2- Quantas vezes por semana você come legumes e verduras?

(  ) não como verduras e legumes

(  )1x  a 2x                                                        (  ) 3x a 4x                                         (  ) 5x a 6x                                                                (  ) 7x

3- Quantas vezes na semana você come um destes alimentos?

(feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico, feijão fradinho ou fava)?

(  ) não como nem dia

(  )1x  a 2x                                                        (  ) 3x a 4x                                          (  ) 5x a 6x                                                                (  ) 7x

4- Você costuma colocar no prato arroz junto com macarrão para comer?

(  )1                              (  ) as vezes                        (  ) não

5- Quantos pedaços de carne vermelha, frango, peixe, ovo ou carne de porco você come por dia?

(  ) 0                (  ) 1 a 2                               (  ) 3 ou mais

6- Quando você come carne vermelha, frango, ou carne de porco você tira a gordura das carnes e a pele do frango?

(  ) não como carne nem frango                 (  ) não tiro                                        (  ) sim tiro

7- Quantas vezes na semana você come esses alimentos: (frituras, embutidos, linguiça, salsicha ou mortadela)?

(  ) todo dia                                                       (  ) 4x a 5x

(  ) 3x                           (  ) 1 a 2x                       (  ) 0

8- Você costuma colocar mais sal na comida que já esta no seu prato?

(  )1                              (  ) as vezes                        (  ) não

9- Você costuma trocar o almoço e o jantar por lanche?

(  ) sim só o almoço                              (  ) sim só o jantar

(  ) as vezes                                                     (  ) não troco

10- Quantos copos de água você bebe por dia?

(  ) 0                           (  ) 1 a 2 copos                     (  ) 3 a 4 copos

(  ) 5 a 7 copos                                    (  ) 7 ou mais copos

11- Quantas vezes por semana você faz atividade física?

(  ) não faço atividade física                                                  (  ) 1x

(  ) 2x a 4x                                               (  ) 5x ao mais vezes

Respostas:

Se marcou mais carinhas alegres , PARABÉNS.Você esta no caminho certo para uma alimentação saudável. Continue assim, mantenha o corpo em movimento e tenha uma boa noite de sono.

Se marcou as quantidades de carinhas tristes e alegres iguais. CUIDADO! Pense sobre os erros cometidos e melhore-os, você pode ter uma vida mais saudável, mexa-se, corra atrás do tempo perdido, você está no meio do caminho.

Se marcou mais carinhas tristes, a sua alimentação não está saudável! PARE! Seu corpo pode estar pedindo ajuda. Pense nos hábitos que você pode mudar aos poucos em seu dia a dia. Ser saudável não é só comer bem, é preciso realizar atividades físicas e ter uma boa noite de sono.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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