Por Clara Lima Nutricionista

 A prática de exercícios é importante para a saúde em todas as idades. Além de controlar o peso (kg), exercícios regulares contribuem para a manutenção dos ossos, músculos, diminuição do estresse e da ansiedade, da pressão arterial e dos níveis sanguíneos de colesterol, além de melhorar o humor.

O principal alimento a ser ingerido antes, durante e após a atividade física é a ÁGUA.  A hidratação é fundamental para um bom desempenho físico. Procure ingerir líquido a cada 15 minutos de exercícios, e após a atividade física, hidrate-se até que todo o líquido eliminado seja reposto. Durante a prática do exercício físico podemos substituir a água, por bebidas isotônicas (ex: Gatorade).  

O segundo alimento a ser consumido uma hora antes de praticar exercícios físicos é o CARBOIDRATO, como exemplo temos pão, bolachas, barra de cereais, etc. Assim você terá energia suficiente para realizar a atividade física.

Após a pratica do exercício físico, procure consumir novamente carboidratos, agora ele será usado para repor suas energias gastas. Consuma também alimentos que são fontes de PROTEÍNAS como  leite, queijos, iogurte etc. Elas ajudarão na recuperação da musculatura trabalhada durante o exercício físico.

Estas são ideias do que se deve  ingerir até uma hora antes da atividade física – garantindo energia para o exercício, e até uma hora depois, para recuperar o pique e poupar os músculos.

Confira algumas dicas de cardápio de acordo com o período em que serão  praticados os exercícios físicos:

Ao acordar:

Antes-  1 pão francês sem miolo com 3 colheres  de sobremesa de manteiga ou margarina + 1 xícara de café.
Depois- 1 sanduíche de pão integral com 2 fatias finas de queijo branco + 1 copo de suco de fruta diluído em água.

No meio da manhã:
Antes- 1 barra de cereais ou 5 colheres de gelatina + 1 fruta
Depois- 1 copo de leite  com  1 colher de sopa de achocolatado.

Na hora do almoço:
Antes- Vitamina (1 copo grande de leite batido com farelo de linhaça + 1 fruta).
Depois- Mingau de aveia (1 copo grande de leite + 3 colheres de sopa de aveia. Leve ao fogo mexendo sempre até ficar pronto).

À tarde:
Antes- 1 saquinho de amendoim + 1 fruta
Depois- 1 iogurte com farelo de linhaça ou aveia.

À noite:
Antes- 5 colheres de sopa de salada de fruta
Depois- 1 sanduíche de pão sírio com 3 colheres de sobremesa de requeijão + 1 suco de fruta diluído em água. Se o exercício terminar até duas horas antes do jantar, caso contrário a refeição será o jantar.

Manter uma alimentação saudável é fundamental para um bom funcionamento do corpo, consulte uma Nutricionista antes de iniciar uma dieta.

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